Сила и кардио
2–3 силовых и 2–3 кардио в цикл. Отдельные тренировки сочетают оба режима.
Основы
Что такое гибридная тренировка
Разнообразие
Вместо сплита по группам мышц — бег, гребля и SkiErg, присед, становая и жимы в одной системе.
Тяжело и мало или легко и много
Силовые дни — большие веса на малое число повторений, скоростные — спринты и лёгкие веса на много повторений. Спринты и долгие забеги.
Продуманное чередование
Спринт во вторник и присед в пятницу лучше, чем спринт и присед подряд: нервная система успевает восстановиться.
Циклы по 12–16 недель
Программы охватывают выносливость, силу и функциональные навыки, объём и интенсивность растут постепенно.
Отдых — часть программы
Сон, вода, питание и мобильность прописаны как часть плана. Техника важнее скорости, особенно на усталости.
Свежие статьи
Скоро
Силовые и кардио в одном месте
- Любая тренировка: зал, площадка, бег, вело, комплексы
- Готовые программы и каталог комплексов
- Прогресс по силе и выносливости
- Импорт ваших тренировок
Комьюнити
Программы, комплексы и разборы тренировок — @hybridtrainingrus*